眾所矚目的「Mizuno馬拉松接力賽」即將於本周日(10/19)登場！
今年Mizuno與運動筆記聯手推出特別企劃「團隊精神創意徵選大賽」
票選出了10個最熱血、最有創意的團隊
究竟他們是怎麼準備比賽的呢？讓我們一起來看看他們的秘密團練計畫！

 

團隊介紹：

圖片來源：快樂慢慢跑

『快樂慢慢跑』是8對中、老年夫妻的團體，以『快樂』為宗旨，用『慢慢跑』的方式來實踐『快樂』的夢想，我們是來自台北市大稻埕碼頭，淡水河畔的晨跑同好者，全隊挾著平均年齡超過50歲的頭銜，勇敢地追逐夢想，隊中的長者”ㄚ伯”王大哥(66歲)曾說：「有夢最美，逐夢踏實」，全體隊員竭盡全力，為的是能在”mizuno馬拉松接力賽”中名留青史，試著想想，60幾歲的ㄚ公ㄚ嬤，跨越了年齡的鴻溝，重溫學生時代”大隊接力”的盛況，那個模樣，怎不叫人感動萬分呢？只是這次是馬拉松接力賽，每個人必須負擔5公里，年齡和距離讓難度更加深了，但是，信心源自於大家的用心，為了這場比賽，團隊不但在平日不間斷的晨跑外，更在假日安排多元又豐富的團練，加深加廣了大家的體能與技巧，同時藉由團練後，順遊各地名勝，連繫了大家的感情，這就是我們喜愛的『快樂慢慢跑』。

 

多元團練內容：

1. 每日從大稻埕碼頭沿著淡水河畔進行或多或少的自主訓練，完全視個人狀況調整訓練量，藉以維持跑步的感覺。

2. 2週一次的LSD訓練，陣中有跑過全馬者，也有正要挑戰初馬者，也有未來想挑戰初馬或初半馬者，甚至挑戰種種的不可能，藉由LSD的訓練，加強了每位隊員的肌耐力。

3. 穿插難度較高，坡度起伏較大的山路訓練，藉以增加隊員的肺活量和使用不同肌肉群，有機會還可以挑戰如合歡山、櫻花等馬拉松。

4. 以賽代訓的模式，藉由參加各項不同質性的路跑活動，達到訓練的目的，同時驗收平日辛苦訓練的成效。

5. 外出旅遊不忘團練，團體出外旅遊，不忘順道安排隔日清晨的異地訓練，不因出遊而影響訓練，並藉以熟悉各地不同路徑的跑法。

6. 團練後的休閒旅遊是一定要的，藉以放鬆心情，洗滌心靈，對於身體健康及事業衝刺都有正面的影響。

7. 每月固定的”一家一菜”聚餐，連繫了彼此感情，交換各種心得，做為再出發的動力。

以上種種，不勝枚舉，『快樂慢慢跑』已不僅是個慢跑社團，而是昇華成一個大家庭，大家來自四面八方，卻有個共同的理想，那就是『快樂』的『慢慢跑』。

圖片來源：快樂慢慢跑

2014mozuno馬拉松接力賽多元團練心得

多元團練成果報告：

1. 每日例行團練

『跑步只有累積，沒有奇蹟』，這句話是快樂慢慢跑團員Tina投稿『我與Garmin用心路跑』活動得獎名言，快樂慢慢跑也一直秉持著這種精神，每日清晨，在我們熟悉的大稻埕碼頭，用我們的雙腳，不斷的累積。

暑假期間連小孩都一起出來練跑，很美好的早晨
圖片來源：快樂慢慢跑

淡水河的右岸，真是快樂慢慢跑的天堂，高而聳立的堤防，是我們堅固的城牆，替我們遮蔽了炙熱的太陽，沿岸的自行車道，風景秀麗，穿梭著早起運動的人們，大家的共同語言就是『敖早』。

王裕榮大師拍照，這技術我有偷偷學到喔！
圖片來源：快樂慢慢跑

穿過高速公路橋墩，正是每年3月國道馬拉松的比賽場地，往前邁進，雄偉的重陽橋浮現眼前，折返點是坐落於社子洲美橋頭的快樂休息站，一天的開始，盡是滿滿的”快樂”，這是我們每天蓄存能量的方式，這是我們每天累積實力的地方，每日十公里，精神十分飽，體力十分滿，快樂時時刻刻伴你我。

 

2. 2周一次的LSD

『如果你想要跑步，跑一英里就好，如果你想體驗不一樣的人生，就跑一個馬拉松』（Emil Zatopek），這是愛米爾札托佩克說過的一句話，快樂慢慢跑陣中，已經有4位隊員體驗過這種不一樣的人生，今年也有4位隊員即將挑戰人生初馬，為了協助隊友們完成這個人生大事，9/21特別安排2周一次的LSD，訓練的過程，指派隊友全程領跑，沿路還有專業的補給車擔任補給的任務，結束後並備點心，共譜愉快的樂章，比賽當天，每位初馬隊友均指派專屬配速員，期盼全員快樂完賽，身處在這樣一個有情有義，情感交融的團隊，真是畢生最大的榮幸。

小潘潘的愛心噗噗車
圖片來源：快樂慢慢跑

 

3. 插難度較高，坡度起伏較大的山路訓練

大台北單車界有一條出名的路線-風櫃嘴，它就像快樂慢慢跑的另一個秘密訓練基地，別人用兩輪攻頂，我們靠雙腳克服，目的是為了提高肺活量及增強不同肌群的強度，9/28清晨，快樂慢慢跑再次奔馳於這山林間，清脆的鳥叫聲悅耳動人，伴隨著強而有力的重低音-呼吸聲，人跟鳥共同演奏一曲進行曲，引領著我們衝向山的最高點。

山路訓練去合歡山馬拉松是必需，助益良多
圖片來源：快樂慢慢跑

 

4. 以賽代訓的模式

每年的夏天，天氣炎熱，較不適合參加路跑，時序進入9月份，便開啟了一連串的賽事，我們用比賽來驗收平日訓練的成果，同時達到同步訓練的效果，在競賽的氛圍下，個個激發出優於平時的潛力，在在證明以賽代訓的模式有相當好的效果，這一個月來，隊員們參加的賽事包括「精工城市路跑賽」、「新北市工安盃路跑」、「世界無障礙路跑」、「合歡山越野馬拉松」、「永慶盃路跑」、「十十刻刻，為eye而跑」等賽事，未來也將繼續秉持這樣的模式，讓已經蔚為風氣的路跑活動，能夠繼續盛行下去，以造福每個熱愛跑步的朋友。

圖片來源：快樂慢慢跑

圖片來源：快樂慢慢跑

 

5. 外出旅遊不忘團練

團體出外旅遊，不忘順道安排異地訓練，不因出遊而影響訓練，並藉以熟悉各地不同路徑的跑法，例如：「東埔二日遊」，安排了穿過東埔吊橋的山路訓練，即使正值盛夏，山上清晨涼爽的氣候，跑來格外舒暢，心曠神怡，完全忘掉了山路的陡峭；「白宮行館二日遊」，體驗了沙灘上跑步，不同於平路，沙灘上跑步確實需要更多的體力與技巧，沒有親身體驗，無法了解箇中的訣竅。

圖片來源：快樂慢慢跑

圖片來源：快樂慢慢跑

 

6. 團練後的休閒旅遊

快樂慢慢跑以四海為家，每每團練或參加路跑賽事後，經常性的安排休息旅遊，例如：山訓完畢後，都會順道來趟野溪溫泉之旅，藉以紓緩緊繃的肌肉；精工城市路跑賽後的餘興節目是到KTV裡高歌一曲，舒緩筋骨，外加聊是非；合歡山越野馬拉松，順道暢遊南投名山勝境；在這麼豐富的休閒旅遊中，大家的共同感觸就是”玩是最需要體力的”，我們從跑步中獲得體力，再把這體力釋放在休閒之中，相輔相成之下，大家身體更健康，心情更快樂。

圖片來源：快樂慢慢跑

 

7. 每月固定的”一家一菜”聚餐

為了連繫了彼此感情，交換各種心得，快樂慢慢跑每月固定一次聚餐活動，採用”五星級(台語發音：有省錢)”的模式：就是一家一菜的方式，加上隊員中的飛毛腿-小林大叔，提供了最佳場地(迪化街永樂市場旁的永樂小吃店)，更符合了”五星級”的要件，大家除了話家常之外，各種較重要的事項，都能藉由這樣的機會達成共識。

圖片來源：快樂慢慢跑

以上就是我們一直以來團練的情況，願與熱愛跑步的跑友們共同分享。感謝Mizuno以及運動筆記的厚愛，讓我們有機會把這個小而美的團隊-快樂慢慢跑，介紹給大家認識，我們不是最強的隊伍，卻是最質樸、良善與誠實的隊伍，在所有隊員們無私奉獻、共同經營下，繼續把”快樂”散佈在每個角落。

圖片來源：快樂慢慢跑

新的團服到手，趕快秀一下，因為接力賽更加凝聚大家的向心力，真好！